slagfärdiga

http://www.facebook.com/Slagfardiga

SÅ HAR NU INTE SETT KÄNDISARNA.

http://www.aftonbladet.se/wendela/article13972591.ab

fryshuset.

http://roosmark.com/galleri/2012/ensammamammor_2012.pdf

chattar här med dig misshandel tips.

http://www.facebook.com/profile.php?id=100002318944917

misshandel tips

kerstin marie christine olsson

mch_234@hotmail.com

0738308802.

http://mariesforum.bloggo.nu/

----------------

här kan du chatta med mig.

http://mariesforum.bloggo.nu/page/2/
http://www.facebook.com/profile.php?id=100002318944917
http://www.facebook.com/pages/kerstin-olsson/185354808177311      vad jag har gjort.

för lite sömn

Bra för

• Kroppen och hjärnan ska få återhämta sig och bearbeta dagens intryck
• Minnet
• Ämnesomsättningen
• Cellproduktionen
• Immunförsvaret
• Flera hormoner påverkas under sömn:
  bl.a. tillväxthormoner och testesteron ökar, serotonin lika så, medan stresshormonernakortisol och adrenalin sänks. Halten glukagon är också högre på morgonen. Det kroppsegna sömnhormonet melatonin som gör dig sömning stimuleras av mörker och är som störst på natten, mellan kl 2-4.
  ​

Risk med för lite sömn

Utan sömn kan inte kroppen fungera. När du sover minskar hjärtfrekvensen, blodtrycket och kroppstemperaturen sänks, andningsfrekvensen går ner i varv och blir ytligare. Din kropp slappnar av och eventuella muskelspänningar avtar. Du kan klara dig utan sömn i några dygn men redan efter ett dygn kommer kroppen och psyket börja fungera sämre.

• Trötthet
• Humörsvängningar
• Minnesproblem
• Minskad koncentrationsförmåga
• Sämre prestationsförmåga
• Minskad uppmärksamhet
• Sämre reaktionsförmåga
• Störd ämnesomsättning: vid bra sömn aktiveras det parasympatiska nervsystemet som aktivera ämnesomsättningen. Vid stress och störd sömn är det sympatiska nervsystemet mer aktivt vilket hämmar den naturliga ämnesomsättningen. Därför kan dålig sömn leda tillövervikt
• Ökad risk för fetma, övervikt
• Ökad risk för diabetes, typ 2. Insulinstörningar anses bl.a. kunna uppstå av störd djupsömnen. Se insulin
• Ökad hunger. Ökad tillverkning av aptithormonet Grelin samt minskad tillverkning av det aptitdämpande hormonet Leptin kan leda till att man äter mer, vilket kan leda till övervikt och insulinstörningar. En del får sämre aptit
• Ökad risk för hjärtsjukdomar, infarkt
• Hämmat immunförsvar, lättare att få förkylning
• Minskad produktion av könshormoner
• Ökat blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar
• Mindre stresstålighet, spänningar, se stress
• Ökad risk för depression.
• Ökad risk för utbrändhet, beroende på mindre djupsömn och återkommande uppvaknade.
• Muskelvärk
• Minskad kreativitet
• Minskad livskvalitet

Notera:

Redan en natt med dålig sömn kan påverkar produktionen av insulin.

​

Fortgår sömnproblemen länge så leder det ofta till att intensifiera problem som trötthet, sämre prestationsförmåga, ökad stress och i värsta fall depression och utbrändhet som följd. Därtill kan en längre tids sömnproblem leda till övervikt.

​

Tips!

Känn efter hur du känner dig när du vaknar på morgonen. Är du utvilad? Känner du dig pigg och koncentrerad under dagen? Dvs. titta på sömnens effekter på dagtid för att se om eventuella sömnproblem föreligger.

​

Det finns en koppling mellan övervikt, stress, dålig sömn och diabetes, typ 2. Se insulin.

​

Notera:

Att pressa och gnissla tänder under sömnen kan vara ett tecken på stress.

Faktorer för bättre sömn

Dålig sömn kan ofta ha sin upprinnelse i dåliga rutiner inför sovandet samt en dålig sovmiljö. Andra vanliga anledningar är oro, stress, press i arbetslivet eller på hemmaplan. Kriser och förluster, sjukdomar, arbetslöshet och ekonomiska problem kan även skapa sömnlöshet. När sömnproblemen blivigt tillräckligt allvarliga kan till och med rädslan för att inte kunna somna vara en av de värsta fienderna!

​

Melatonin är ett kroppseget hormon som produceras av hjärnan, det styr sömnen och dygnsrytmen och har en sövande effekt. Produktionen av melatonin stimuleras av mörker. Halten melatonin är störst mellan kl 2 - 4 på natten då vi sover som bäst. Under dagtid är halten melatonin väldigt låg. Alkohol stör produktionen av melatonin. Mjölk och banan innehåller tryptofan som behövs för hormonet serotonin, serotonin kan i sin tur producera melatonin. Melatonin finns även i valnötter.

​

Följande kan du göra för att skapa en bättre sömn:

• Lägg dig vid samma tid varje kväll, ex kl 22:00. Undvik att sova på dagen, eller efter jobbet. Försök att gå upp på morgonen vid samma tid varje dag. Om du inte somnat på 30 min, gå upp i stället så du inte ligger sömnlös. Ha inga onödiga tupplurar på dagen om du inte kan sova på natten.
• Ha en bra sovmiljö: ett svalt sovrum (15-16 grader är optimalt för att sänka ämnesomsättningen i hjärnan), en bra säng, mörklägg, inga störande ljud, ha ingen TV eller dator i sovrummet som stör när du går och lägger dig. Arbeta inte i sängen. Strunta i vad väckarklockan visar för tid om du vaknar mitt i natten, låt dig inte stressas av tiden!
• Undvik stress och annat nattligt grubbel. Lär dig att varva ner och inte ta med stress frånarbetet hem. Grubbla inte så mycket om du inte kan sova, dvs försök släppa taget och inte bry dig om du somnar eller inte!
• Motionera regelbundet, fysiskt träning eller ett dagligt fysiskt aktivt jobb gör kroppen naturligt trött vilket gör att du sover bättre. Träna däremot inte för sent på kvällen då det piggar upp dig.
• Dagsljus och frisk luft på dagen. Din biologiska klocka fungerar bättre om du får de 30 min dagsljus som behövs bl.a. för produktionen av D-vitamin. Att vistas i frisk luft skapar harmoni och gör det lättare att slappna av.
• Drick lugnade drycker innan du lägger dig: varm mjölk (mjölk innehåller tryptofan som behövs för hormonet serotonin som är lugnade i sig). Serotonin skapas i sin tur sömnhormonet Melatonin. Te av johannesört, kamomill, passionsfrukt, humle, valeriana är också bra.
• Ät en näringsrik kost: Om du inte får i dig alla näringsämnen så kan i sin tur leda till sömnproblem, exempelvis brist på mineralerna magnesium, järn och kalcium samt vitamin B3. Se även vitminer och mineraler.
• Avslappning, varva ner 1-2 tim innan sänggåendet, lyssna sen på lugn musik eller läs en lättare bok.
• Älska och känn närhet: Orgasm skapar naturlig trötthet och är avstressande. All närhet och beröring stimulerar även antistresshormonet oxytocin.
• Lär dig medvetna tekniker för att kunna somna bättre, exempelvis KBT - Kognitiv Beetendeterapi som har visat väldigt goda resultat mot sömnproblem, Mindfulness är även bra, avslappnande andningsövningar, mediation och yoga.
• Ligg på höger sida och andas genom vänster näsborre: Att andas genom vänster näsborre aktiverar det parasympatiska nervsystemet vilket har som effekt att lugna din kropp och ditt  sinne. Du kan täppa den högra näsborren genom att lägga en hand under näsan. Tekniker för att andas genom höger respektive vänster näsborre används vid olika andningsövningar bl.a. inom yoga.

Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe i

slag i ansiktet

Magnetkamra uppifrån en syrebrist av en stroke det vita därför jag inte kan gå ut själva ingen förstod mig.Jag sa till de ingen trodde mig. Så 18 år har jag fått ha tio timmar i veckan och stressa för att fixa det jag ska. Jag vill åka långt bort men det finns inte för mig för finns inte timmar till det.Fick av misshandel slag i ansiktet 18 år sen nu.

jag

http://e-pages.dk/landskrona/5/17

Inlärning på rätt sätt.

http://urplay.se/163516

Torkel Klingberg

adhd till er kramiz

http://pie.dinstudio.se/

http://www.matteboken.se/

http://www.matteboken.se/lanktips

http://user.tninet.se/~fxg297r/persp_negativ_utveckling.htm

http://ofelia.dalazonen.com/adhd.php

http://sv.wikipedia.org/wiki/Prokrastinering

misshandel tips

http://www.facebook.com/profile.php?id=100002318944917

mch_234@hotmail.com

om du vill chatta eller skriva

annas shop

http://webshop.annasastro.com/wp/?page_id=37

jonathan

http://jonathansfragestund.com/
min son det är gratis.

blogg

http://mariesforum.bloggo.nu/

tips

http://mariesforum.bloggo.nu/

barn socialen gör fel. Nu blev det rätt.

du e´bäst gumman , ja har kämpat så o gråtit o vart nervi i rättsalen Några ord från mig gjorde att en tjej får hem sin son igen från ett fosterhem jag är så rörd tagen han kommer hem till mamma innan julafton så det blir en fin present.Och lillebror som är nån månad väntar å¨storebror all lycka till er från mig av hela mitt hjärta kramiz till er!

Och mamman har varit så stark rakt igenom tänk att socialen gör fel och hur dessa barn får  känna det. De säger vi gör för barnets bästa det gör de inte för de kollar inte upp bara tror.

barnen

http://www.tidningenbarn.se/zino.aspx?articleID=5592

sjukförsäkringen

http://www.regeringen.se/sb/d/14262/a/175314

Ellen vill hem: Vill du hjälpa?

Ellen vill hem: Vill du hjälpa?: NAJMI/Ellens mamma: Då jag är ensamstående med barnen och är en vanlig "svensson", enligt soc.så har jag sämre inkomst än fadern till Ellen...

psykisk hälsa!

Om en vecka ska jag bli intervjuvad av en inom psykrati vad ska man göra få att det ska bli bättre för psykisk hälsa!

chatt 19-23 varje dag.

http://www.misshandladjag.se/mabra-tips

Är här på kvällarna chattar med er som behöver tips råd.

chatten 19-23

http://www.misshandladjag.se/mabra-tips

cermoni

http://www.regeringen.se/sb/d/15109/a/174650

Cermoni ska regeringen ha för de som farit illa i barndomen.

Så ett forum vad kan samhället göra för att föräldrarna

inte ska använda våld på sina barn!

De ska ta tag i sina problem lösa de inte försvinna in i livet

och bara jobba slippa se det. De ska gå på utbildning hur man

ska vara mot ett barn. Om man inte kan det och inte skämmas

för det. För de far så illa när det är psykisk fysisk missh mot

barn hur ska de klara sina liv? Vissa gör det vissa isolerar sig

och kan inte jobba. Men de hittar sina sätt till slut och var och

en är värd det de gör i sina liv.

musik

http://ss11i01.stream.ip-only.net/images/blog/images/entries/19/57/02/33309/c4e6a1bb31ccda27

En som spelar country musik som låter som johnny cash.

min hemsida

http://www.nogg.se/startpage.asp?idHomepage=119852

"ur min anatotologi sen ska man vara glad också"

Det började efter att min f.d kille slagit sönder mit ansikte och slagit med

knytnävarna i pannan, brutit mina tår.satt fyr på mig, tagit stryptag, satt sin tumme 

i min gom så jag svimmade och sparkat karatesparkar på min kropp.Efter två

års lidande gick jag till polisen. Jag fick genomgå en psykologtest och när jag

fick reda på svaret omfattande hjärnskador. När jag gick därifrån tänkte jag de

bara snackar skit,så jag förträngde det i fem år. Jag tappade grejer, var trött,

hade svår ångest. Jag verken kunde eller ville acceptera vad som hänt med mig, men

jag var till slut tvungen.Mitt äktenskap sprack, han orkade inte med mig.

Ibland kan jag gå iblad sitter jag i rullstol. Det är olika från dag till dag. Jag vill göra så mycket

när jag mår någerlunda men sen får jag ligga till sängs för jag får sådan värk. Men när jag är svag 

sätter jag mig i kökstolen med hjul och kämpar att torka golven fast jag inte har krafter till det.

Ibland kan jag inte laga mat gå ner med tvätten. Jag isolerade mig i fem år innan jag tog kontakt

med vård omsorg sen när jag tog den kontakt försvann min personligaass. Som jag haft i ett år.

Kuratorn sa det inte funkade vadå fungerade? Hade de förstått min sjukdom så hade de aldrig

dragit in den hjälpen. Läkaren sa att jag inte fick göra tunga saker.En bit av en bok sen ska man vara glad

också som jag är med i en anatologi som jag kom med i 250 sökte till denna bok jag var en av de.

OCH SEN SER MAN 18 ÅR EFTER MISSH.

Att jag nådde dit jag drömde om när jag låg i sängen i åtta år men värk att jag tog massage släppte

stolen fick dansa igen. Och inreda mitt hem med att måla det jag ville då. Så man kommer tillbaka

men det tar många år så måste man ha tips så fixar man det. Men tänk så lätt att komma in i såna förhållanden 

och så många år att komma tillbaka så tveka inte gå!

bra sida.

http://www.almagruppen.se/empty_18.html

adhd

http://www.familjeliv.se/Forum-11-309/m47886577.html

lätt

http://svt.se/ug/20111102220945/hur_madde_barnen_nar_de_fick_komma_hem
Här ser vi hur lätt de kan ta barnen, utan och kolla upp sanningen i detta. Och
att systern ringde och anmälde. Så är det för många de kollar inte upp om det är
sanning i detta. Här kunde de gått till rättsmedecinska för de ser i kroppen om man
gått igenom detta. Socialen jobbar inte rätt och de står inte till sina ord. De vet inte
vilka konsekvenser det får för en familj. Och de som verkligen gör något kommer
undan.
Får socialen en anmälan ska de kolla upp om det är sant först. Hade mamman inte sagt
något eller tagit upp det så hade de varit så men nu gjorde hon det de hade inget att dölja.
Det är det värsta med socialen att de inte kollar upp sanningen först utan bara lyssnar på
folks anmälningar. 

Anna Källden slagfärdiga är med här.

http://mariesforum.bloggo.nu/

kvinnordödades

http://www.aftonbladet.se/nyheter/153kvinnordodade/
De dog.

psykiska de tror inte på det .

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=101&artikel=4776999

De tror inte på hjälpen det har nog att göra med att det är fördomar
om det psykiska. Och de vill inte. Men vi alla går igenom sorg skildsmässa
nån som går bort från oss. Vi behöver det. För att gå vidare i livet det
är inget att skämmas för. Tar vi inte tag det som samlas allt sen brister
det. Samtal är bra. Det är serotinet man fattas om man behöver detta.
Men psykvården ska blir bättre. De ska se vem som passar för att jobba
där. Sätta in det de hade på 70talet med hantverk om de behöver vara
på en avd. Gympa ska de ha. De ska inte använda tvångsbälte utan massage
istället. Så ska det vara de är på väg och få bort fördommarna . Du kan bryta benet
det är inget med det men så fort det ska vara om ångest kroppen så ska man vara
rädd för att gå till psyk. Stå på dig vad rädd om dig!